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后撤步怎么做
2026-10-25【视窗】
简介后撤步是篮球中常见的防守动作，用于摆脱对手或调整防守位置。掌握后撤步能提升防守效率和移动能力。总结：1. 身体重心降低，保持膝盖弯曲...
后撤步是篮球中常见的防守动作，用于摆脱对手或调整防守位置。掌握后撤步能提升防守效率和移动能力。
总结：
1. 身体重心降低，保持膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。
2. 向后移动时，先用后脚发力，带动身体向后滑动。
3. 注意控制节奏，避免动作过大或过快，影响平衡。
4. 保持手臂张开，增强防守效果。
| 步骤 | 动作要点 |
| 1 | 降低重心，膝盖微屈 |
| 2 | 后脚蹬地，身体后移 |
| 3 | 控制节奏，保持平衡 |
| 4 | 手臂张开，增强防守 |
练习时可结合脚步训练，逐步提高灵活性和稳定性。
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