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含维生素d的食物
2026-07-05【视窗】
简介维生素D对骨骼健康、免疫系统和钙吸收至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是常见含维生素D的食物总结： ...
维生素D对骨骼健康、免疫系统和钙吸收至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是常见含维生素D的食物总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） |
| 三文鱼 | 361 |
| 虾 | 187 |
| 鸡蛋 | 24 |
| 牛奶 | 120 |
| 酪乳 | 130 |
| 鱼肝油 | 13,600 |
| 蘑菇（日晒后） | 100-500 |
建议日常适量摄入富含维生素D的食物，尤其在日照不足时更需注意补充。若怀疑缺乏，可咨询医生进行检测与调整。
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