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海豚式动作要领
2026-08-08【视窗】
简介海豚式是一种常见的游泳动作，常用于自由泳的出发和转身。其核心在于身体的流线型和手臂的协调发力。动作要领总结： 动作阶段 要点说明...
海豚式是一种常见的游泳动作，常用于自由泳的出发和转身。其核心在于身体的流线型和手臂的协调发力。
动作要领总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 出发准备 | 双手触壁，身体伸直，脚蹬壁后迅速下潜 |
| 下潜阶段 | 身体呈流线型，双臂前伸，双腿并拢快速打水 |
| 上浮阶段 | 逐渐抬头，保持身体平衡，准备换气 |
| 游进阶段 | 手臂交替划水，呼吸自然，保持节奏 |
整体动作需注重身体的连贯性和力量的合理分配，以提高效率和速度。
