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平板支撑动作要领
2026-06-19【视窗】
简介平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部及肩部肌肉。正确执行可提高身体稳定性，避免受伤。动作要领总结： 步骤 动作要点...
平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部及肩部肌肉。正确执行可提高身体稳定性，避免受伤。
动作要领总结：
| 步骤 | 动作要点 |
| 1 | 双手与肩同宽，前臂着地，身体呈直线 |
| 2 | 脚尖着地，保持身体稳定不塌腰或翘臀 |
| 3 | 收紧腹部，保持正常呼吸，不要憋气 |
| 4 | 保持姿势，尽量延长持续时间 |
建议初学者从20秒开始，逐步增加时间。动作过程中避免颈部紧张或腰部下沉，确保全身肌肉参与。坚持练习可有效提升核心力量和身体控制能力。
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